Kalkula�ka hubnut�

Poslední komentáře

Ovocnekytice-Frutiko.cz

Klára S.

Nádhera. U nás takovéhle vychytávky z ovoce mají na www.Frutiko.cz

Eva Evanová

Láska, přátelství, důvěra - radost ze života.

Praha, Česká republika

Následována

Lucie

Lucie P.

lenka.janikova1-gmail.com

Lenka Janíková

Michala

Michaela Hornáková

Ispirace do šatníku

1

Prohlédnout celé fotoalbum

Rady pro zdraví

5

Proč se doporučuje raději vlažná voda než studená? Jednoduše proto, že studená voda způsobuje našemu organismu teplotní šok, což je hlavně po ránu zbytečný stresový faktor. Recept je jednoduchý. Na sklenici vody (cca 2 dcl) si vymačkejte šťávu z poloviny citrónu. === 1. Vynikající účinky pro hubnutí === Voda s citrónem pomáhá urychlovat hubnutí, protože obsahuje pektinovou vlákninu. Také se prokázalo, že lidé, kteří se zaměřují při dietě na zásadité potraviny, hubnou rychleji. Pro tyto účely se doporučuje pít před jídlem sklenici s teplou vodou a s citrónem. Přípustná je i přidaná 1/2 lžičky medu. Ale lepší je to bez slazení, i med je cukr : ) === 2. Je to dobré pro váš žaludek === Citrónová šťáva společně s horkou vodou pomáhá s mnoha zažívacími problémy jako je pálení žáhy, zácpa nebo žaludeční nevolnost. Pomáhá játrům produkovat žluč, která je nezbytná pro dobré zažívání. Citrón má vynikající detoxikační – čistící účinky. Citrón obsahuje kyselinu citronovou, když je však naším tělem metabolizován nevytváří žádné kyseliny. Citrón proto patří k nejvíce alkalickým (zásaditým) potravinám. Proto srovnává PH. === 3. Pomocník v péči o pleť === Citrón je znám pro své dezinfekční účiky, proto pomáhá řešit problémy s pletí. Pokud máte poraněnou kůži popálením, potíráním citrónovou vodou snížíte vznik jizev. Denní konzumace vody s citrónem, která zajistí pravidelný přísun vitamínu C, omladí a prozáří pleť. === 4. Pomáhá v péči o zuby === Čerstvá citrónová šťáva aplikovaná na dásně pomáhá zastavit krvácení a mírnit bolest zubů. Také pomáhá s problémy se špatným dechem. === 5. Léčí infekce krku === Citrónová voda pomáhá s bolestmi v krku. Pro itenzivní účinek si připravte stejné množství vody a citrónové šťávy a to potom opakovaně kloktejte. === 6. Kontroluje vysoký tlak === Citrónová voda dělá zázraky i pro lidi se srdečními problémy. Kontroluje vysoký tlak a pomáhá k relaxaci mysli i těla, čímž redukuje stres a sklony k depresím. === 7. Pomáhá s dýchacími problémy === Teplá citrónová voda uvolňuje dýchací cesty. Pomáhá s alergiemi a uvolňuje astma. === 8. Pomáhá léčir revmatismus === Pomáhá léčit artritidu, vyplachuje bakterie a toxiny z těla i díky častějšímu vylučování. Citrónová voda udržuje naše močové cesty zdravé. === 9. Snižuje horečku === Citrónová voda pomáhá léčit chřipku nebo nachlazení pomocí zvýšeného pocení a posílení imunitního systému. === 10. Funguje jako čistič krve === Citrónová voda funguje jako čistič krve. Je excelentním zdrojem antioxidantů a vitamínu C.
Podívejte se na pěkné stránky o hubnutí [http://rabbitfoodformybunnyteeth.com rabbitfoodformybunnyteeth.com] Jednoduchá rada od autorky, jezte více toho co chroupou králíci : ) Něco na tom je, zatím ještě mrkev, jablíčko, celer nebo salát při hubnutí nikomu neublížil. === Weight – Váha === Váha je bohužel v librách. Jsme děvčata šikovná tak si svojí váhu převedeme jednoduše na kg : ) ==== 1 kg = 2,205 lb (svou váhu tedy vynásobte číslem 2,205) ==== Takže já jsem při svých 72 kg zadala 158,76 liber. === Times (minutes) – Čas === čas v minutách zadala jsem 55 minut Dozvěděla jsem se, že plaváním 55 minut stylem psa, jsem spálila 660 calorií což je 1576 kJ ==== calorie násobíme - 2,388 - vyjdou nám kJ ==== Pro zajímavost kolik bych spálila ostatními styly. (Je to jen hypotetické, protože stylem kraul se s jistotou začnu po chvilce topit : ) === Activity – styl plavání === 462 cal – Backstroke = plavání na znak 660 cal – Breaststroke = prsa 726 cal – Butterfly = motýlek 462 cal – Laps, Freestyle, Slow = kraul, volný styl pomalý 660 cal – Laps, Freestyle, Fast = kraul, volný styl rychlý 396 cal – Swimming Leisurely, not laps = volné, odpočinkové, plavání 528 cal – Sidestroke = plavání styl "ouško" 528 cal – Synchronized = synchronizované plavání 660 cal – Treading Water, Fast = šlapání vody, rychlé tempo 314 cal – Treading Water, Moderate = šlapání vody, mírné tempo Tak to bylo dnes ode mě takové matematické okénko : ) Ale třeba to bude pro vás ta správná motivace proč si jít zaplavat. Lépe bych na tom byla už jen sy stylem motýlek, ale to je styl, ve kterém jsem schopna uplavat jen dvě tempa. Leda, že bych se chtěla seznámit s nějakým pěkným plavčíkem, který by mě potom musel křísit : ) Tak pěknou zábavu u plavání i vám. Květa ==== Pro zobrazení kalkulátoru klikněte na obrázek plavkyně ==== === 9 RAD CO JE TŘEBA JÍST, ABY JSME MĚLI KRÁSNÉ A ZDRAVÉ VLASY === === 1. LOSOS === Losos je pro náš organizmus přirozeným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které přímo ovlivňuí kvalitu našich vlasů. === 2. BROKOLICE A ŠPENÁT === Pepek s Olivou holt věděli co je dobré. Špenát a brokolice jsou excelentním zdrojem vitamínu A a C, které náš organizmus potřebuje, aby produkoval kvalitní kožní maz, který je přirozenou olejovitou substancí vylučovanou kořínky vlasů. Je pro naše vlasy jako přírodní vlasový kondicionér. Zelenina jako je zmiňovaný špenát, brokolice nebo i mangold je také zdrojem železa a vápníku. === 3. DRŮBEŽÍ MASO === Libové kuřecí a krůtí maso je zdrojem kvalitního proteinu, který podporuje výživu vašich vlasů. === 4. CELOZRNNÉ PRODUKTY === Celozrnné produkty jako je celozrnný chléb, těstoviny a celozrnné snídaňové cereálie zaručí zdravé dávkování zinku, železa a vitamínu B. === 5. VEJCE === Pokud chcete mít zdravé vlasy nezapomínejte na vajíčka, je jedno jestli preferujete míchaná nebo na tvrdo. Důležité je, aby byly součástí vašeho jídelníčku a dodávaly vašemu tělu a vašim vlasům tolik potřebné proteiny. Navíc jsou přírodním zdojem vitamínu B12. === 6. ÚSTŘICE === Ano, já vím ústřice jsou v našich krajích spíše exotické, přesto jdou i na našem trhu sehnat. Ústřice jsou známé také jako přírodní afrodisiakum. My je však vyhledáváme pro jejich vysoký obsah zinku a silných antioxidantů. Pokud nejsou zrovna k dostání zinek získáme také z oříšků, celozrnných produktů nebo hovězího a jehněčího masa. === 7. LUŠTENINY === Ano i fazole nebo čočka jsou důležité pro výživu vašich vlasů. Nejen že podporují růst vlasů ale jsou zdrojem železa, zinku a biotinu, naše vlasy potom zesílí, nejsou tak lámavé. === 8. MRKEV === Mrkev je excelentním zdrojem vitamínu A, který nejen že zostřuje náš zrak, ale i vyživuje naší pokožku hlavy. === 9. NÍZKOTUČNÉ MLÉČNÉ PRODUKTY === Nízkotučné mléčné produkty jako je nízkotučný jogurt, kefír nebo sýr cottage jsou výtečným zdrojem vápníku a potřebných minerálů pro růst kvalitních vlasů. Nezapoměňte, že to co prospívá našim vlasům zaručeně prospěje i celému našemu tělu.
Prohlédnout celé fotoalbum

Super foodblogerky

8

Kliknutím na obrázek se vám zobrazí její stránky. Tady je ochutnávka jednoho z jejích receptů - mňam : ) ==== 2 porce ==== ==== Losos s kokosovým mlékem a šťávou s limetky ==== === Ingredience === 500 g losos filetu, okořenit solí a pepřem 1-2 ančovičky (malé filety) 1/2 hrnku zeleninového nebo kuřecího vývaru 1 hrnek kokosového mléka 2 stonky citrónové trávy, nakrájet na drobno šťáva z 1 limetky listy kapusty nebo mangoldu, nakrájet na drobno osolit a opepřit === Příprava === Vývar nalijte do hrnce a pár minut ho povařte, přidejte citrónovou trávu, minutu jí povařte, aby změkla. Stáhněte teplotu a přidejte kokosové mléko a většinu limetkové šťávy a přidejte filety lososa, kůží dolů. Přikryjte pokličkou a na mírném ohni nechte prohřát 10 minut. Potom filety vyndejte a naservírujte je na pokrájené lístky kapusty. Obsah hrnce znovu přiveďte k varu, aby se tekutiny zredukovaly a přidejte plátky ančoviček, rozmačkejte je lžící. V případě potřeby ještě osolte a opepřete a přidejte zbytek limetkové šťávy. Omáčkou polijte lososa a ihned servírujte. Už jsem Gvynetin recept doma zkoušela to kokosové mléko s lososem je delikátní. Ani ančoviček v omáčce se nemusíte vůbec bát, nejsou v ní poznat, jen jí dodají, jak bych to řekla - hloubku : )
Mňamka od food blogerky Kačky, jak sama o sobě píše: Holka, co čte a píše, jí a vaří, hodně radí... Mrkněte na její stránky http://kackazvykacka.blogspot.cz/ === Ingredience === 400 g vodního melounu 100 g sýru feta 30 g červené cibule 30 g černých oliv 1/2 lžíce citronové šťávy 1 lžičku olivového oleje lístky máty === Příprava === Cibuli nakrájet na tenká kolečka, zakápnout citronovou šťávou a nechat 10 min odležet, aby ztratila štiplavost. Mezitím můžete nakrájet meloun a fetu na kostičky, přidat olivy nakonec i tu cibuli, olivový olej a mátu (s mátou nešetřete, je tam vážně parádní). Měla jsem pochybnost je o té fetě, takže jsem část nahradila čerstvým sýrem z kravského mléka od pana Kolmana z Krasolesí, který není tak slaný. Musím ale uznat, že ta slanost je tam částečně třeba, takže pro sebe budu kombinovat půl na půl, nahrazovat fetu zcela, určitě nebudu. A taky jsem použila fialové jarní cibulky, které jsou vlastně uvnitř bílé. Co říkáte, zdá se vám to příliš divoké? Mé kamarádky se dnes při pojídání jahodových knedlíků nad vyprávěním o tomhle salátu ofrňovaly, že je to divné, a že ten meloun a ta cibule a kdesi cosi. Mýlily se, ale pokud se mýlí jen ve výběru salátu, tak je to vlastně fajn. Doufám, že vás jsem přesvědčila, že je to recept, který stojí za to vyzkoušet. Moje oblíbená food blogerka Věruška. Podívejte se na její super stránky http://blog.veruska.cz/ Pralinky ani žádné další čokoládové drobnosti mě doma v kuchyni moc nebaví. Čokoládu v její ryzí podobě prostě neprožívám. Navíc mám pocit, že mi to s ní v kuchyni nejde, asi proto, že nedisponuji mramorovou deskou ani tabulkou Valrhony ve spíži Když se ale jedná o čoko dárek pro ty nejbližší, jsem ochotná k jakýmkoliv ústupkům. Za ty zářící oči a ušmudlanou pusu to stojí. Pusťte k čokoládě někoho, kdo ji nemiluje a zaručeně zbyde i pro návštěvu. No jo, jeden kousek jsem taky ochutnala a proto si tu troufnu vyrukovat s tímto receptem. Když čokoládu naočkujete kořením Když rozpustíte co nejvíce kvalitní čokoládu s trochou koření a necháte ztuhnout, získáte sladký dárek skoro bez práce. Zabalený do celofánu se parádně hodí do domácího adventního kalendáře. Víc, než supermarketové rádoby čokolády s pár procenty kakaa a kdovíjakým rostlinným tukem co se v puse rozplynou na nechutný cukrový prášek. === Domácí čokoládovo-pomerančové bonbóny === záleží na velikosti formiček, já odlívala do prázdného plata od bonboniéry – směs vyšla na 20 bonbónů === Ingredience === 150 g 70% hořké čokolády, 50 g dobré mléčné čokolády – bonbóny můžete vyrobit také jen z hořké čokolády nebo půl napůl hořkou s mléčnou, dvě špetky drceného hřebíčku, kůra nastrouhaná z 1 bio pomeranče, navíc lískové oříšky nebo loupané mandle na ozdobu (lze úplně vynechat) === Příprava === Hřebíček rozdrťte v hmoždíři a kůru pomeranče nastrouhejte na jemném struhadle. Do formy dejte na dno každého bonbónu oříšek nebo mandli. Připravte si hrnec s trochou vody a postavte jej na oheň, aby voda začala vřít a uvolňovat páru. Čokoládu nalámejte, dejte do takové žáruvzdorné mísy, jejíž dno se nebude při umístění nad hrnec s horkou vodou dotýkat. Míchejte, dokud se čokoláda nerozpustí. Pak přidejte hřebíček i pomerančovou kůru, promíchejte a rychle lžičkou plňte do formiček. Nechejte ztuhnout v lednici. Do čokoládové směsi místo pomeranče a koření příště zkuste nasekané oříšky nebo citrónovou kůru. Na ozdobu se kromě oříšků hodí i sušené brusinky. Do ponožek dávám kromě čokolády oříšky, sušené ovoce, perníčky a oči zamhouřím i nad gumovým medvídkem. Nemáte-li dostatek ponožek, vyrobte kalendář z obálek, z krabiček od sirek, ušijte pytlíčky s překvapením nebo tak něco.Moje dcera letos sama nastříhala papírky pro čísla na ponožky a skoro všechny číslice taky sama napsala. Strávili jsme u toho jedno pěkné odpoledne. Já vím, není času nezbyt, ale takovým netradičním domácím kalendářem uděláte dětem (a mě taky) radost. A to za tu snahu stojí, ne : ) Mňamy, mňam, spousta insprace pro mlsné jazýčky na food blogu milé Adushi, která miluje zábavu všeho druhu. Mrkněte na její stránky, které mě vždy potěší http://www.food4fun.sk/ Nasledujúci recept som objavila v časopise So isst Italien, ktorý si občas prinesiem z Rakúska. V pôvodnom recepte sa na obaľovanie medailónkov používa taliansky mastný špek - lardo, v slovenských podmienkach ho môžeme nahradiť našou bielou slaninou, alebo hocijakou inou slaninou v dlhých tenkých plátkoch. === Ingredience === Pre 2 osoby: 6 medailónkov z bravčovej panenky 6 dlhých plátkov slaniny na obalenie medailónkov 1 strúčik cesnaku, neolúpaný 3 PL olivového oleja 2 vetvičky tymianu 1 PL ružového korenia Na omáčku: 250 ml smotany na šľahanie 3 PL paradajkového pyré morská soľ maldon soľ === Příprava === 1. Medailónky obalíme tenkým plátkom slaniny a kuchynských motúzkom. Potom z oboch strán obalíme v podrvenom ružovom korení. 2. Na omáčku dáme do kastróla smotanu a paradajkové pyré a na slabom plameni zohrejeme. Osolíme a odstavíme. 3. V panvici zohrejeme olej, pridáme celé vetvičky tymianu a celý strúčik cesnaku, ktorý roztlačíme nožom. Chvíľu opekáme, potom vyberieme. Do panvice vložíme medailónky a z oboch strán opečieme. Vyberieme a odložíme na teplé miesto (do teplej rúry - 80 °C). Do panvice vlejeme smotanovo-paradajkovú zmes a 1 minútu povaríme. Medailónky podávame preliate omáčkou a posýpané čerstvo podrveným ružovým korením a vločkovou soľou. Ja som ako prílohu podávala jemné zemiakové pyré a opekanú zmes zeleniny (baby kukuričky, cukrový hrášok, zmes farebnej papriky). Miloučký food blog od optimistické Anety. Mrkněte na její stránky http://anetagoesyummi.blogspot.cz/ Omáčka z ríbezlí, škorice a klinčekov je vlastne zaváranina. Recept na ňu našla mama v nejakom časopise ešte pred sto rokmi a volalo sa to "Ríbezle na spôsob brusníc". Je to skvelý spôsob zúžitkovania ríbezlí zo záhrady a recept je banálny, je to zaváranie pre začiatočníkov. Túto omáčku ja využívam najčastejšie práve v kombinácii s ovsenou kašou. Fľašku týchto ríbezlí som mala vždy na internáte v chladničke a s ovsenou kašou to bola vždy moja záchrana v akúkoľvek dennú aj nočnú dobu :-) Omáčku môžete ale samozrejme podávať aj k zmrline alebo do koláčov. === Ingredience === Ríbezle so škoricou a klinčekom (cca 4 malé zaváraninové poháre) - 2 l ríbezlí (v pôvodnom recepte sú červené ríbezle, ale robili sme to aj z čiernych a bolo to snáď ešte viac sexi) - 1/2 kg cukru - 4 klinčeky - 1 zvitok škorice (skúste ho rozlámať na 3-4 ks) Ovsená kaša (1 porcia) - 50 g ovsených vločiek - 300 ml mlieka - štipka soli - 1 ČL cukru === Příprava === Omáčka Umyté a odkvapkané ríbezle dáme do hrnca, pridáme koreniny a zasypeme cukrom a necháme 1 hodinu postáť. Potom ich dáme variť na mierny plameň a varíme cca 10-15 minút. Ešte horúce ich dáme do pohárov. Ideálne by bolo, keby sa vám podarilo rozdeliť do každého pohára úlomok škorice a 1 klinček. Poháre zatvoríme a na 5 minút prevrátime hore dnom. A je to :-) Zaváranie pre začiatočníkov. Ovesná kaša V malom hrnci privedieme k varu mlieko s vločkami, soľou a cukrom. Za stáleho miešania varíme, kým vločky nebudú uvarené, čiže zhruba 4-5 minút. Srdéčko plesá. Vynikající blog Markéty s nádhernými fotkami a milými texty. Mrkněte na její stránky: http://www.kitchenette.cz/ Dovolila jsem si v tomto receptu změnit (nahradit) jednu ingredienci a to hlavně protože jsem ji neměla, nemám a vůbec netuším, kde jí sehnat. Místo řapíkatého celeru se přidávají 4 sušené stonky fenyklu, na fotografii vypadají jako sušená sláma, nebo citrónová tráva. Předpokládám, že si budu muset vypěstovat vlastní fenykl, abych si mohla tuhle slámu nasušit..)) No pokud někdo máte zkušenost, nebo jste třeba žily v Provence, nebo víte, kde se dá koupit, nebo jak se pěstuje fenykl v Čechách, sem s tím a podělte se o své zkušenosti prosím. Jinak já se stále držím volnomyšlenkářství v kuchyni ), jen pokud Vám tu uvádím autora receptu, měla bych také zmínit, že recept zní v originále takto. === 20 min příprava, 1 hodina tepelná úprava, 4 porce === === Ingredience === 4 lžíce panenského olivového oleje 2 nakrájené velké šalotky 2 větší rajčata, nakrájená na plátky 6 stroužků česneku, nakrájených na plátky 6 snítek petrželky s hladkými listy, nakrájených 1 řapík celeru, nakrájený na klínky (4 sušené stonky fenyklu asi 10 cm dlouhé) 2 bobkové listy 1 bio citrón, nakrájený na kolečka 12 zrnek černého pepře 2 pražmy ( přibližně 800 g ) 250 ml suchého bílého vína 250 ml vody mořská sůl čerstvě mletý pepř 45 g másla 450 g brambor, oškrabaných a nakrájených === Příprava === Předehřejte troubu na 200°C. Velkou zapékací mísu si vytřete olejem a vyložte polovinou šalotek, rajčat, česneku, petrželky, řapíkatého celeru, bobkových listů, plátků citrónu a přidejte pepř. Navrch položte ryby a do břišních dutin vložte dva plátky citrónu. Ryby posolte, opepřete a položte na ně zbývající polovinu ingrediencí plus máslo na plátky. Podlijte vínem, vodou a pečte asi 50 minut. 2. Mezitím si připravte brambory do menší zapékací mísy, potřeme je olejem, posolíme, opepříme a zakryjeme volně alobalem. Měly by následovat rybu do trouby po 10 minutách co se ryba už peče. Asi po 20 minutách brambory promícháme. 3. Po dalších 15-20 minutách zkontrolujeme jestli už jde maso od kosti a brambory jsou křehké. Pokud ano, rybu s plátky rajčat a citrónu přemístíme na nahřátou servírovací mísu a okolo nich upravíme brambory. Šťávu a zeleninu z pekáče dáme do menšího hrnce, vyndáme bobkový list, plátky citrónu a vaříme 3 minuty. Tuto směs propasírujeme do nahřátého omáčníku, rybu touto omáčkou lehce polijeme a servírujeme spolu s pražmou. Lucie je výborná, mrkněte na její blog. Doufám, že Vás zlákám, abyste naskočili a frčeli na dýňové vlně se mnou :-). === Ingredence === oblíbené těstoviny - vybrala jsem farfalle 1 hokkaido dýně (báječná by byla i máslová dýně) 300 - 400 ml 12 % smetany (měla jsem jen 200 ml, takže jsem si musela následně vystačit s plnotučným mlékem) několik stroužků česneku 1 cibule máslo olivový olej sůl dýňová či jiná semínka (nemusí být) parmezán === Příprava === Hokkaido dýni pořádně omyjte a rozpulte ostrým nožem, střed vydlabejte lžící. Jednu polovinu dýně nakrájejte na větší kousky a společně s neoloupanými stroužky česneku je naskládejte na plech. Praktické bude, když plech vyložíte pečicím papírem. Dýni i česnek zakápněte olivovým olejem. Pečte na 170 stupňů tak 30 - 35 minut. Dýně včetně slupky musí být měkká, ale ne rozměklá, česnek bude příjemně sladký. Upečenou dýni pokrájete na menší kostky. Druhou polovinu dýně nakrájejte na menší kostky. Do kastrolu vhoďte plátek másla, na které lehce osmahněte pokrájenou cibulku, přidejte dýni, chvíli opékejte a poté dýni zalijte smetanou. Přiklopte kastrol pokličkou a nechte probublávat tak 20 - 25 minut. Je potřeba, aby dýně byla úplně rozměklá. Mezitím si dejte vařit vodu na těstoviny. Vodu nezapoměňte osolit pořádnou hrstí soli. Do měkké dýně se smetanou vyloupněte pečené stroužky česneku. Půjde to snadno. Omáčku umixujte na hladký krém. Osolte podle chuti. Omáčku promíchejte s těstovinami, které jste uvařili al dente. Dýňové těstoviny naservírujte na talíř. Na kopec těstovin položte několik kousků pečené dýně, zastrouhejte parmezánem a případně vytuňte opečenými dýňovými semínky. Zakápněte olivovým olejem a podávejte.
Prohlédnout celé fotoalbum

Svatba - nápady

1

Prohlédnout celé fotoalbum

Pěkné saláty

7

=== Ingredience === cizrna, z plechovky, nebo si jí namočte přes noc a uvařte podle návodu zeleninu co máte doma, já mám ráda okurku, mrkev, červenou cibuli, česnek, avokádo a špenátové lístky, vše pokrájejte na drobnější kousky zálivka s mákem: 2 lžíce čersvě vymačkané šťávy z citrónu 2 lžíce olivového oleje 1 lžíčka máku 1/2 bílého jogurtu 1 lžička dobré majonézy sůl a pepř === Přírava === Všechny ingredience promíchejte se zálivkou a servírujte na talíř.
Energetická hodnota 100 g kaki je cca 293 kJ (70 kcal). Obsahuje poměrně dost jednoduchých sacharidů (rychlý zdroj energie), velké množství vlákniny, vitamin C, draslík, vápník, hořčík, fosfor, železo, měď a mangan. Mě trvalo docela dlouho než jsem to "navoskované rajče" koupila. Ale zklamaná jsem rozhodně nebyla. Navíc kaki po rozktojení vytváří nádhernou hvězdičku. Takže nejen, že dobře chutná, ale i dobře vypadá. Nasytí se tedy i naše oči : ) 4 porce === Ingredience === 1 balíček oblíbených zelených lístků salátu 2 kaki, oloupejte slupku a nakrájené na tenká kolečka 1 jablko, nakrájené na tenká kolečka 1/2 hrnku zrníček z granátového jablka 4 lžíce olivového panenského oleje 2 lžíce jablečného octa sůl a čerstvě namletý pepř === Příprava === Vysypte do mísy oprané a osušené zelené lístky, já do mé verze tohoto salátu dávám polníček. V mističce si vyšlehejte olej s octem a promíchejte s lístky salátu. 2 lžičky zálivky si nechte stranou. Na talíře si naaranžujte salát, kolečka kaki a jablka a zrníčka granátového jablka. Pokapte zbytkem zálivky a velmi jemně osolte a opepřete. 2 porce === Ingredience === 2 červené řepy 1 balení pestré směsi zelených salátů vlašské ořechy na ozdobu, můžete si je na sucho orestovat, aby se rozvoněli 5 dkg kvalitního modrého sýru Na zálivku: Vyšlehejte si 2 lžičky balzamikového octa, 1 lžíci olivového oleje, 1 lžičku medu a 1 lžičku dijonské hořčice. Špetku soli a pepře. === Příprava === Předehřejte si troubu na 200 °C. Každou omytou neoloupanou řepu zabalte do alobalu a pečte cca 1 hodinu. Potom oloupejte slupku. Řepu opatrně nakrájejte na tenké plátky a vykrajovátkem na těsto vykrojte srdíčka. Salát si přesypte do mísy a promíchejte ho se zálivkou. Naaranžujte na talíř, posypte opečenými vlašskými ořechy a rozdobeným modrým sýrem. Talíř dozdobte vykrojenými srdíčky. 4 porce === Ingredience === 4 kuřecí prsa, rozkrojená podélně na polovinu, vznikne 8 kousků masa 2 stroužky česneku, prolisované 2 lžíce citrónové šťávy 1 lžíce citrónové kůry 1 lžíce olivového oleje ½ lžičky mořské soli ¼ lžičky černého pepře ½ hrnku nastrouhaného parmazánu ½ hrnku Panko strouhanky (japonský druh) řepkový olej 2 hrnky kapusty (odstraňte středový stonek a nakrájejte na jemné proužky) 2 hrnky duhového mangoldu (odstraňte středový stonek a nakrájejte na jemné proužky) Pokud neseženete, přidejte více kapusty. ½ hrnku uvařených pšeničných zrn (bio Kamut) ¼ hrnku šery rajčátek, nakrájených na čtvrtky ¼ hrnku orestovaných drcených lískových oříšků Hořčičná zálivka: 1 stroužek česneku, prolisovaný 1 lžíce medu ½ lžičky dijonské hořčice ¼ lžičky soli ¼ lžičky pepře ¼ hrnku čerstvé citrónové šťávy ¼ hrnku olivového oleje === Příprava === Namarinujte si, alespoň na 20 minut, 8 kousků kuřecích prsíček v míse, kam jste si dali česnek, citrónovou šťávu a kůru, olivový olej, sůl a pepř. Připravte si hořčičnou zálivku tak, že všechny ingredience vyšleháte do hladké emulze. V další míse smíchejte na jemno nakrájenou kapustu s mangoldem, polovinou zrnek Kamut a šery rajčátka. Dejte odpočívat do lednice. Nastrouhaný parmazán si smíchejte s Panko strouhankou, v této směsi obalte každé prsíčko, strouhanku se snažte na maso namačkat. V nepřilnavé pánvi si rozpalte několik kapek řepkového oleje a opečte všechna kuřecí prsíčka do zlatova. Udržujte v teple. Na suché pánvi si orestujte drcené lískové oříšky. Připravenou salátovou směs promíchejte se zálivkou. Každé kuřecí prsíčko nakrájejte na proužky a naaranžujte je na talíř spolu se salátem. Posypte zbývajícím Kamutem a orestovanými oříšky. Quinoa je rostlina původem z Jižní Ameriky z oblasti Ekvádoru, Bolívie, Kolumbie a Peru, kde tato rostlina zdomácněla už více než 5.000 let před naším letopočtem. Po sklizni jsou semínka Quinoa zbavena nahořklé slupky, semínka se připravují podobným způsobem jako jsme zvyklí u rýže nebo u kuskusu. Quinou by jste měli vařit na skus "al dente" obvykle 10–15 minut, má jemnou lehce oříškovou chuť. Semínka Quinoa mají vysokou nutriční hodnotu díky vysokému obsahu proteinu (14 %), esenciálních aminokyselin a vysokému obsahu vápníku, fosforu a železa. Také jsou výborným zdrojem přírodní vlákniny. Dietology je Quinoa doporučována pro svou výbornou stravitelnost. recept na 2 porce === Ingredience === 3 hrnky lístků baby špenátu 1 hrnek výhonků hrášku (nebo jiných výhonků) 1/4 hrnku semínek Quinoa 1 malá plechovka tuňáka ve vlastní šťávě 1 lžička majonézy light 1 lžíce čerstvého nasekaného kopru 1 lžička dijonské hořčice sůl a pepř 2 měsíčky citrónu balzamikový ocet === Příprava === V pánvi přiveďte k varu 1/2 hrnku vody, přisypte quinou, přiklopte pokličkou, a na mírném ohni vařte 8–10 minut. Mezi tím si připravte tuňáka, slijte přebytečnou tekutinu a vložte ho do misky. Vidličkou maso rozmačkejte na drobnější kousky. Přidejte majonézu, kopr, hořčici, sůl a pepř, vše promíchejte. Přidejte uvařenou quinou. Špenátové lístky rozdělte na 2 talíře. Posypte je výhonky. Na lístky doprostřed umístěte tuňákovou směs s quinoou. Vše pokapte šťávou z citrónu a balzamikovým octem. === Ingredience === 1 balení baby špenátu (mladé lístky špenátu) 1 lžíce orestovaných sezamových semínek na ozdobu 1/2 balení tofu, nakrájené na malé kostičky Na nízkotučnou zálivku: 1 lžíce bílého Miso 1 lžíce Ponzu omáčky (můžete nahradit jinou kvalitní sojovou omáčkou do které přidáte citrón, půl na půl) 1/2 lžíce cukru 1 lžíce sezamových semínek, rozmačkejte si je v hmoždíři 1/4 hrnku vody === Příprava === Pečlivě promíchejte všechny ingredience na zálivku v malém rendlíku. Aby se chuti lépe spojili směs zahřejte (nevařte), na salát používejte zálivku už vychlazenou. Listy špenátu promíchejte se zálivkou, přidejte tofu a na závěr posypte orestovanými sezamovými semínky. 4 porce === Ingredience === 1 balení rukoly cca 10 dkg váženého čerstvého kozího sýra 4 fíky 3 lžíce olivového oleje balzamikové glazé (velmi hustá verze balzamika) 4 lžíce olivového oleje sůl, pepř === Příprava === Rukolu pokapejte olivovým olejem, osolte, opepřete čerstvě namletým pepřem, důkladně promíchejte. Naaranžujte na talíře. Fíky si nakrájejte na čtvrtinky, pokud jsou větší, můžete i na menší kousky. Na každý talíř rozdrobte kousky kozího sýra. Těsně před servírováním pokapte balzamikovým glazé.
Prohlédnout celé fotoalbum

Pestrá strava

4

Množství na 1 porci, polévka je velmi vydatná, má však do 200 kalorií === Ingredience === slunečnicový olej 1 stoužek česneku, prolisovaný malý kousek zázvorového kořene, nastrouhat 1 lžíce čínského koření 5 vůní (vše mleté-badyán, fenykl, skořice, hřebíček a sečuánský pepř - vše ve stejném poměru) 2 lžíce kvalitní sojové omáčky (kikoman) 1 kostka bio hovězího vývaru (DM-nebo si uvařte vlastní : ) bílý pepř pro dochucení 700 ml vroucí vody 1/2 mrkve 2 jarní cibulky Do servírovací misky: 1 porce rýžových nudlí čerstvé bylinky - bazalka, máta, pažitka, koriandr, 1/2 čerstvé červené čili papričky - pokrájené na drobno čerstvá šťáva z citrónu čerstvá šťáva z limetky === Příprava === V hrnci s tlustým dnem si orestujte na kapce slunečnicového oleje česnek s nastrouhaným zázvorem. Přidejte čínské koření 5 vůní, kostku bujónu a sojovou omáčku a ze směsi vytvořte v hrnci pastu, dobře promíchejte, restujte několik minut. Přidejte vroucí vodu. Okořeňte bílým pepřem. Vše povařte 10 minut a základ na polévku je hotov! Pokud chcete můžete do vývaru přidávat další ingredience podle chuti a fantazie, dají se použít třeba žampiony. Těsně před servírováním vsypte do horkého vývaru pokrájenou jarní cibulku a mrkev pokrájenou na drobounké nudličky - julienne. Rýžové nudle si připravte podle návodu. Potom je vložte do servírovací misky, přidejte čerstvé bylinky a čili. Nalijte do misky vývar a podle chuti přidejte šťávu z citrónu a limetky. Pokud si polévku přejete mít ještě vydatnější, přidejte si do ní kousek grilovaného kuřecího prsíčka nebo hovězího steaku pokrájeného na tenké plátky. Kuřecí prsíčko si můžete uvařit v celku i v polévce, jen dobu vaření vývaru prodlužte na 30 minut, prsíčko potom vyndejte, nakrájejte na plátky a vraťte ho do polévky. Je to fantastická polévka. Uznávám, že ingrediencí je požehnaně, ale stojí to za to : )
=== Ingredience === 1 velký lilek 3 lžíce olivového oleje ½ lžíce citrónové šťávy ¼ lžíce soli 2 stroužky česneku ¼ hrnku sezamových semínek bez slupky (bílý sezam) sezamový olej na pokapání (je výborný i pro recepty čínské kuchyně) kůra z citrónu === Příprava === Odkrojte konce lilku. Pomocí škrabky oloupejte podélně slupku v cca 2 cm širokých pruzích, nebo jak vám to s vaší škrabkou půjde. Potom lilek nakrájejte na cca 7 mm tlustá kolečka. Smíchejte dohromady olej, šťávu z citrónu, sůl a prolisované stroužky česneku. Směsí potřete každý plátek z obou stran. Troubu si předehřejte na 170 °C. Lilek si vyskládejte na pečící papír. Lehce posypte sezamovýmii semínky a kolečka otočte semínky dolu a posypte druhou stranu. Pečte cca 20 minut, potom lilek opatrně otočte a pečte dalších 20 minut. Servírujte na talíř. Lehce pokapte sezamovým olejem a dozdobte citrónovou kůrou a třeba pažitkou. Já to mám ráda samotné s bílým jogurtem rozmíchaným se stroužkem česneku. Nebo si to můžete dát jako přílohu k masu. No a kdyby vám náhodou opečený lilek zbyl, tak když ho rozmixujete, je z toho výborná pomazánka na chleba : )
Prohlédnout celé fotoalbum