Kalkula�ka hubnut�

Poslední komentáře

Evicka

Eva Nováková

Není zač Danielo. U nás doma už je to stálice : )

Kaceenka

Daniela Matějka

Vynikající :) děkuji za tip :))

Evicka

Eva Nováková

Hmm, to je oříšek Renato : ) Leda si vzít v létě pod sukni slušivé šortky, ale zase aby to nezpůsobilo zvýšenou nehodovost pánů řidičů : ) U mě to vychází tak 80 % kalhoty a 20 % sukně, a to asi sukni ještě přidávám a to je škoda. V sukni je každá žena víc ženou, takže převléknout se do sukně až v práci?? : )

Eva Nováková

Brno Česká republika

Následována

Lentil

Eva Konečná

petr.najma-seznam.cz

Petr Najman

novohradsky.dvur1-gmail.com

nadia bartova

roztomilé

9

Prohlédnout celé fotoalbum

hračky a jiná zábava pro děti

4

Zase budete potřebovat vlhký papír, čím vlhčí tím lépe. Na papír malujte hodně navlhčenými temperami, pracujte rychle, aby vám malba nezačala schnout. Na mokré dílko připlácněte potravinovou fólii a začněte ji mačkat, krabatit a poštipovat, aby jste pomocí fólie promísily barvy pod ní a vytvořili na papíře strukturu. Nechte papír i s fólií uschnout. Potom opatrně odloupněte fólii a pokochejte se úžasným výsledkem. Na papír si naneste barvu, můžete se vyřádit jak v barevných kombinacích tak ve tvarech. Důležité je, aby barvy byly dostatečně mokré. Můžete to ještě podpořit tím, že si papír předem navlhčíte. Pracujte velmi rychle, aby vám barva nezačla schnout. Když jste s dílem spokojeni, nasypte na něj sůl. A sledujte co se bude dít. Dejte soli pár minut, aby absorbovala pigment a vytvořila pěknou strukturu. Přebytečnou sůl sklepněte a nechte své umělecké dílo uschnout.
Prohlédnout celé fotoalbum

Deník vynalézavé matky

6

Co mi jde výborně a snadno, mlsat, rozmazlovat se, lenivět, litovat se... Také jste si už 100 x říkaly, že se sebou začnete něco dělat? Já tedy ano. Obvykle si odpovím, jasně dostanu se do formy, budu vypadat zase jako dřív, jako před dětma, jen až budu chtít. Nedávno jsem trošku znejistěla, jestli to jak vypadám, jak se cítím, není už setrvalý, definitivní a nezvratný stav, no a to mě trošku vyděsilo : ) Nechtěla bych se dopracovat k vzhledu bezpohlavní osoby, nechci to nijak zlehčovat, znám ženy i muže, se kterými osud pěkně zamával a neštěstí kterým museli projít se jim vepsalo do tváře i do duše. Stále si však myslím, že pokud člověk má vůli, lze léčit obojí, tvář i duši : ) Nedělám si iluze, že ve 40 letech budu vypadat jako pětadvacítka, na to jsem asi příliš velký realista. No, ale chtěla bych vypadat jako žena, cítit se jako žena. Toho zase nechci tolik, nebo ano? A tak jsem si sama pro sebe sepsala na těchto stránkách co by mělo být pro ženu důležité. Když opomenu hlavní pilíře, které by v ideálním případě měly být v harmonii RODINA – PRÁCE – VOLNÝ ČAS, tak vidím ideální ženu takto (teď trošku povrchně): Pěkně upravené vlasy, pěkně upravená tvář, mimochodem díky za tip [http://www.dieta.cz/pin/1952dfef013061730c1518d348597f17/ na líčení, které ubíra kila : )] a ta ideální žena by měla mít také přiměřeně ženskou postavu. A co dělá ženu ženou? Použít zbraně jí vlastní, zdůraznit dekolt, ikdyž někdo nemá ňadra dmoucí, tak pěkný výstřih, nebo rozepnutá elegantní košile dělá divy. Další zbraní je určitě pas, ikdyž není zrovna vosí, je fajn snažit se docílit ženské siluety i třeba pomocí pásku, nebo chytrého střihu šatů a poslední zbraní jsou nohy. A proto apeluju na sebe i na vás, jsme ženy tak nosme sukně : ) !!! Já si hned na to odpovím, ale když kalhoty jsou pohodlnější, jasně že jsou, ale málokdy také slušivější než sukně. Co mi teda chybí k té ideální ženě? Strávit se sebou nějaký čas a dát si práci s vlasy, tváří a oblečením. No a když se mi podaří zhubnout nějaké to kilčo, budu holka k světu : ) Takže poslední poselství pro mě: "Milá Evičko přestaň řečnit a hýbni trošku zadečkem a začni něco dělat!" Tak pěkné dny a hlavně optimismus ve vašem snažení. A nespěchejte, ani s hubnutím, to dobré chce obvykle svůj čas : ) A nezapomeňte, že když se do toho dáte, budete ze sebe mít radost.
=== 1. Spalujte kalorie === Proměňte tuky na svém těle ve svaly. Buďte aktivní. Není potřeba vymalovat, uklidit, zasadit květiny nebo posekat trávu? Hledejte si fyzickou práci. Nebo zavolejte kamarádce a vyražte na procházku v rychlejším tempu jako to dělá Renata : ) === 2. Jezte více proteinů === Teď když přinutíte svoje svaly pracovat pro Vás, musíte jim dodat správnou energii. Tím, že budete jíst proteiny, umožníte svalům, aby se rozvíjely. Větší podíl bílkovin ve stravě také umožňuje cítit se delší dobu sytě. Vybírejte si libová masa. Pokud nemáte rádi maso, jezte tofu, oříšky nebo dejte šanci rybám. === 3. Udržujte své tělo hydratované === Dostatečná hydratace - další zaručený způsob jak nastartovat metabolismus. Vybírejte si hlavně vodu. Dostatek tekutin však můžete získat i z ovoce. Vždy vypijte sklenici vody před jídlem. Budete se cítit dříve sytí. === 4. Méně a častěji === Zkuste jíst zdravá jídla častěji během dne. Místo lpění na 3 těžkých sytých jídlech. Průběžné menší porce udržují metabolismus ve zvýšené činnosti. Jezte čerstvé nebo i sušené ovoce, pijte dostatek vody do které si můžete přidávat šťávu z citrónu. Dobré svačiny mezi jídly Vám zabrání se přejídat velkými porcemi hlavních jídel. === 5. Okořeňte si život === Nenuďte svoje chuťové pohárky. Zkoušejte nové chutě. Kořeňte, používejte čili papričky. === 6. Dopřejte si dostatek spánku === Byli jsme naprogramováni třetinu svého života odpočívat, nabírat nové síly ve spánku. Spánek je důležitý pro fyzické ale i psychické uvolnění. Nedostatek spánku způsobuje stres, který brání správnému fungování metabolismu. Takže nezapomeňte dostatečně spát, před spáním si v ložnici vyvětrete, nebo spěte s otevřeným oknem. Ráno budete více odpočatí. Pokud se zkusíte řídit těmito tipy a přesto se Vám nepodaří hubnout, nestyďte se obrátit na svého lékaře nebo imunologa. Zpomalený metabolismus může mít jiné lékařské příčiny. === Tip jak rychle zhubnout === 1. Otočte hlavu doprava 2. Otočte hlavu doleva Toto cvičení opakujte pokaždé, když vám někdo nabídne něco nezdravého k jídlu. Cvičení se mi osvědčilo i před plnou ledničkou : ) Moje milé spolubojovnice s kily. Rozhodně si z nadváhy nedělám legraci, beru jí až moc vážně. Ale jednou za čas prostě potřebuju si i z vážných věcí udělat legraci. A toto cvičení mě fakt pobavilo tak, že jsem se začala nahlas smát. Navíc ať chceme nebo ne, je v tom hluboká pravda! Tak hlavu vzhůru a hodně štěstí na cestě ke zdravějšímu já. Vaše Eva Zde bych se s vámi ráda podělila o několik tipů, které mi pomohly zhubnout. === Stanovte si reálné cíle, motivujte se === Tak tento trik na mě funguje. Našla jsem svou svatební fotku, ano historie, před 15 kily a 2 dětmi... Ale na mě tato motivace zabírá. Fotku jsem si dala na ledničku. No a ta pěkná baba na tom obrázku mě často zastaví, když jdu něco "dobrého" hledat do ledničky. === Schovejte si dezerty na víkend === Tato část je pro mě nejtěžší, protože bych si dala dortík nejraději každý den po každém hlavním jídle. Ale zase, myslete na to, že všechno se počítá, pomozte svému tělu, a pokud se neumíte úplně vzdát sladkého jako já, nechte si dezert na víkend. === Naučte se číst === Ano, mým velkým objevem bylo, začít číst etikety potravin, které kupuji. Pravidelně jsem si dávala k snídani sklenici pomerančového džusu. Jasně že 100%. Ovšem až do té doby, než jsem zjistila, že tím do sebe nacpu – spíš naliju - 286 kJ, za týden to je potom 2002 kJ. Takže jsem milému džusu řekla – těšilo mě, nashledanou při velmi výjimečných příležitostech. Nepotřebuji tě. Jen tato realativní drobnost mi pomohla nastartovat můj hubnoucí proces. A to je jen džus! Spoustu věcí můžeme relativně bezbolestně odtříhnout a pomoci svému tělu zbavit se tukových zásob. === Dobrý den já mám o kolečko navíc === Musím se přiznat, že nejsem zrovna sportovně nadaná. Když se mám začít hýbat hned mě napadne tisíc důvodů proč to není zrovna dobrý nápad. Jedna z aktivit, kterou jsem vzala na milost je kolo. Díky projížďkám na kole jsem poznala místa v okolí, kam bych se vůbec pěšky nedostala. Vždy je výhoda, když vás na projížďku vytáhne někdo, kdo zná cyklostezky v okolí. Nebo berte s sebou kamarádku co umí číst v mapách. Občas si sice zajedete, ale to je přeci při shazování kil žádoucí. A pokud vás začne blízké okolí nudit, popojeďte někam vlakem. Je důležité zvednout zadečky a začít něco dělat. === Naučte se spát === Ano spát. Vždy když se mi podaří dostatečně a dobře se vyspat je pro mě všechno snadnější, dokonce i cvičení, ke kterému se musím jindy hodně přemlouvat. Nezanedbávejte tedy spánek, byli by jste sami proti sobě. === Nemlsejte v noci === Tak tato část je pro mě stejně těžká jako cvičení. Já prostě MILUJU večerní mlsání. Ve chvíli kdy jsem připíchla tu krasavici ve svatebních šatech na ledničku, tak jsem měla s mlsáním utrum. Odstříhnutí večerního mlsání byl pro mě snad ten největší krok na mojí hubnoucí misi. Jen doufám, že alespoň něco z toho co pomohlo mě, pomůže i vám. Nebudu říkat, že je to vždy lehké, ale když vidím konkrétní výsledky, je to vždy o něco veselejší. A navíc se nechci vrátit tam, kde jsem už byla, štíhlejší se cítím lépe. Mám víc energie pro svoje holčičky a pro svého trpělivého muže. Tak hodně štěstí na vaší cestě, Eva. Zkusím se zase někdy příště podělit o nějaké své veleobjevy : ) === Sladkosti a dobrůtky === Ano přiznávám, miluji sladkosti a dezerty a čokoládu a kávu se šlehačkou a zmrzlinu. Skrátka ráda jím. A ano, po těhotenství se také zrovna nehubne.... Přišla jsem na několik věcí, které u mě fungují. Začala jsem si dávat pozor na jídla s glutamátem, je to nejen cesta jak zhubnout, ale hlavně cesta jak zdravěji jíst i žít. Glutamát najdete všude, v instantních polévkách, dochucovadlech a koření a především v polotovarech a slaných pochoutkách. Prostě tyto věci nekupujte. === Co to je glutamát – Glutaman sodný? === === Proti === Glutamát neboli kyselina L-glutamová, jejíž soli se nazývají glutamany, má v potravinářství označení E 620. Používá se jako stabilizátor barviv i jako antioxidant. Předávkování kyselinou glutamovou může způsobit bolest hlavy, případně i neurologické potíže. Při dlouhodobém nadužívání může dojít k poškození trávicího traktu a v krajních případech až k rakovině žaludku. Sodná sůl kyseliny glutamové - Glutaman sodný se potom používá k dochucování a zvýrazňování chuti potravin. Podle lékařských studií nadužívání Glutamanu sodného souvisí s výskytem obezity a zvýšených krevních tuků. === Pro === To bylo to bubu. Ale aby jsme se snažili být objektivní, glutaman sodný používají stovky let v Číně i v Japonsku. Obecně japonci jsou známí svou dlouhověkostí a dobrou kondicí. Já u sebe vidím hlavní přínos vyloučení gultamanu sodného ze svého jídelníčku v tom, že nekupuji polotovary, hotové bujóny a slané dobrůtky. Příště bych se s vámi ráda podělila o své zkušenosti jak hubnout a potom si i váhu udržet. Pěkný den Eva
Prohlédnout celé fotoalbum

Hubneme jídlem

28

Mandlová tortila, ingredience: madlová mouka, tapioková mouka, voda, mořská sůl a xantamová guma. Jako u jiné tortily zpracovat hladké těsto a opéct na pánvi. Na tortilu jsem si dala uvařené červené fazole, vařený květák, míchaná vajíčka, avokádo, listový koriandr a slunečnicové výhonky. Velká dobrota!
Troubu si předehřejte na 180 °C. Do muffinového plechu si naskládejte zeleninu podle inspirace. Můžete použít mražený hrášek nebo kukuřici, čerstvé růžičky brokolice nebo květáku, mrkvičku, papriku. Kdo nehubne, může přidat i kousek sýru. Pokud přidáte ke žloutkům více samotných bílků, budou omeletky ještě dietnější. Zeleninu zalijte rozšlehanými vajíčky se solí a pepřem, tak 1 cm pod okraj, trošku to při pečení nabyde. Určitě to vyzkoušejte. U nás doma mají omeletky velký úspěch. === Ingredience === 1 balení cizrny (namočte si jí přes noc a uvařte podle návodu) pro recept použijeme 1/2 uvařeného množství šťáva z 1 malého citrónu (nebo limetky) 1/2 lžičky soli 2 stroužky prolisovaného česneku 1 lžíce olivového oleje + další na pokapání při servírování 2 lžičky mletého římského kmínu (nenahrazovat českým kmínem) 2 vrchovaté lžíce tahini (mletý sezam - ve zdravé výživě) 1/4 lžičky koření Sumac (škumpa) na ozdobu při servírování (volitelné, ale velmi dobré), patří to k originálnímu arabskému receptu === Příprava === Já si vždy uvařím celé balení cizrny, 1/2 si dám potom na mrazák, abych jí měla při ruce pro rychlou přípravu dalšího hummusu. Doporučuji vařit s větší špetkou soli, není potom třeba na závěr pomazánku tolik dosolovat. Všechny ingredience, kromě koření sumac, který je na ozdobu, rozmixujte do hladka v mixéru. Pokud je směs příliš tuhá přidejte trošku vody. Hummus servírujte rozetřený do kruhu po talíři posypaný kořením sumac pokapaný olivovým olejem. My si cizrnu ještě zdobíme černými olivami. Kupujeme si k tomu celozrný arabský chléb. Hummus je ale dobrý i s bagetkou : ) Jinak tahini - rozmixovaný sezam si můžete vyrobit doma, chce to ale výkonný mixér, nebo mlýnek na kávu. Semínka musí být rozmixována do hladké pasty. Je to na vás. Je to ale docela dostupná ingredience ze zdravé výživy. Hrášek si můžete připravit jako hlavní jídlo nebo jako přlohu k libovému masu. 2 porce === Ingredience === 500 g hráškových lusků 1 velká červená kápie sýr pecorino - nastrouhaný (jedná se o tvrdý dlouhozrající italský ovčí sýr, je chuťově jemnější než parmazán) lžička olivového oleje sůl, pepř === Přprava === Na vroubkované grilovací pánvi si opečte rozpůlenou papriku z obou stran tak, aby se začaly objevovat černé vroubky. Papriku dejte potom do sáčku, aby se zapařila, potom vám půjde snadno sloupnout slupka. Papriku nakrájejte na drobnější proužky. V hrnci přiveďte k varu osolenou vodu, vsypte do něj lusky a blanšírujte maximálně 3 minuty. Lusky zceďte, naservírujte na talíře, promíchejte s grilovanou paprikou. Osolte, opepřete a pokapte olivovým olejem. Na závěr posypte sýrem pecorino. Je to dobrota, vyberte si pěkné čerstvé lusky, aby nebly dřevnaté. Nebojte se prodejce v obchodě zeptat, zda můžete jeden lusk ochutnat : ) === Ingredience === 4 hrnky mražených borůvek 3 lžíce agave sirupu nebo medu 1/2 hrnku bílého jogurtu 1 lžíce citrónové šťávy 3/4 hrnku orestovaných kokosových lupínků (volitelné) === Příprava === Vyzkoušela jsem tento superjednoduchý recept doma. V mixéru smíchejte všechny ingredience kromě kokosových lupínků. Promixujte do hladka. Ihned servírujte, dozdobte kokosovými lupínky. Kombinujte i další mražené ovoce jako jahody, meruňky, ostružiny nebo maliny. === Ingredience === 200 g hladké mouky ½ sáčku prášku do pečiva ½ lžičky soli 1 lžíce bílých sezamových semínek 1 lžíce olivového oleje 60 ml vody 80 g čerstvých špenátových lístků === Příprava === Troubu si předehřejte 200 °C. Opláchnutý špenát si rozmixujte spolu s vodou do hladka. V míse promíchejte všechny ostatní suché ingredience a potom přidejte špenát s olivovým olejem. Vypracujte hladké těsto, které vyválejte na pečícím papíru na plát o tloušťce cca 2 mm. Kdyby se těsto lepilo, přidejte trošku mouky. Pomocí kolečka na pizzu nakrájejte na kostičky a pečte cca 15–20 minut. Tyto krekry jsou výborné s domácím hummusem nebo domácí rajčatovou salsou. Dělám i dospěláckou verzí s přidaným parmazánem a pálivým čili. Pro detailní rozpis receptů a zobrazení přípravy klikněte na stránky [http://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge-day-1#2bkvxjh www.buzzfeed.com v angličtině zde]
Prohlédnout celé fotoalbum

cvičení

1

Většina cviků je jednoduchá, s důrazem na správné dýchání. Mezi těžké cviky patří svíčka a pohyby nohou ve svíčce. Když vám svíčka nepůjde udělat cvičte na zádech, pohyby nohou dělejte jako ve svíčce, až tělo zesílí, můžete pomalu začít zkoušet i svíčku. Toto cvičení popularizovala Dinah Rodriges. Dáma, které brzy bude 100 let. === Toto o ní říká Wikipedie. === Vystudovala filozofii a psychologii na univerzitě v São Paulu. Specializuje se na jógovou terapii podle Swamiho Sivananda Saraswatiho, na jejímž základě vyvinula koncept hormonální jógové terapie. Je členkou IYTA (International Yoga Teachers Association). Systém cvičení, který sestavila na doporučení svého lékaře nastoluje hormonální rovnováhu a pomáhá odstraňovat potíže spojené s nízkou hladinou hormonů u žen. Tato speciální jóga je přírodní alternativou k běžné hormonální substituční terapii, nebo ji může doprovázet také jako podpůrná. Dinah Rodriguesová kromě Brazílie cestuje do Severní Ameriky, Evropy a Indie a od roku 1993 pořádá semináře a workshopy pro veřejnost a lektorky hormonální jógové terapie, která je založena na opakovaném a pravidelném cvičení speciálně připravené sestavy, která stimuluje a masíruje ženské orgány. Po úspěchu, který zanamenala její cvičení u žen, rozšířila sestavu o cvičení pro muže a pro diabetiky.
Prohlédnout celé fotoalbum