Kalkula�ka hubnut�

Autora si uložili

janca.wimmerova

Janča Wimmerová

Původní příspěvek

Veronika Krejčová

Ze začátku to je makačka, ale časem je vidět rozdíl jak na kondičce, tak na postavě.:-) viz. odkaz Myslím si, že 15 minut si najde každý, aby si krásně posílil a vytvaroval nohy. Jen do toho! Já tohle cvičím 4× až 5× týdně a rozdíl je znát už po dvou týdnech ! :-)

Maria Hlavandova

zdroj nahraný příspěvek

album cvičenie
uloženo z Cviky na hubnutí a posílení
vloženo 30.01.2015

Bříško, boky, stehna

2× denně a poctivě a za chvíli se můžete v riflích nebo legínách chlubit svou krásnou postavou !

viz. odkaz
komentovat

Příspěvek je z fotoalba

cvičenie

10

Stoupněte si s nohama od sebe na šířku Vašich boků. Pravou nohou ukročte dozadu tak aby koleno levé nohy bylo nad patou. Vzpažte v prodloužení těla. Zvedněte pravou nohu tak, aby byla prodloužením Vašeho těla, postupně napněte stojnou nohu. Držte pozici na 3 nádechy. Vraťte se do výchozí pozice a cvik proveďte na druhou nohu. Až Vaše svaly zesílí, je ideální cvik provádět ve 3 sériích. Nepodceňujte dýchání. Cvik Vám pomůže posílit Vaší fyzickou, ale i psychickou rovnováhu.
viz. odkaz Radí nám nádech nosem, výdech ústy. Sledujte také svůj rytmus dýchání. Obvykle to logicky vychází z pohybu těla, v okamžiku, kdy dochází u cviku k zatažení svalů, měli by jsme být ve fázi výdechu. Ten výkop na konci je součástí pilates? Nejsem odbornice. Ale spíš je to asi jen kreativita svalnatého pana cvičitele : ) Cvičit je můžete doma, tak žádné výmluvy, že na to nemáte čas : ) Sedněte si s pokrčenými koleny, ruce položené vedle boků, prsty dopředu. Zvedněte pánev nahoru tak, aby trup byl rovnoběžně s podložkou. Zvedněte levou nohu a opřete ji skrčenou o pravou nohu v místě nad kolenem. Začněte pohybovat celým tělem, těsně nad podlahou se zastavte a vraťte se zpět do rovnoběžné polohy s podlahou. Celé opakujte 10x. Potom vyměňte nohy a celou sérii opakujte. Lehněte si na záda nohy zvedněte do pravého úhlu a ohněte v kolenech. Ruce podél těla, dlaněmi dolu. Zvedněte hlavu a horní polovinu těla z podložky, pažemi které jsou asi 10 cm nad podložkou začněte malými pohyby pulsovat dopředu. Dýchejte zhluboka. Nádech 10 pulsů, výdech 10 pulsů. Cílem je dopracovat se k sérii o 100 pulsech.
Prohlédnout celé fotoalbum

Mohlo by Vás zajímat

Dětské oslavy

1

207 kcal/porce, 869 kJ 4 porce === Ingredience === kuřecí horní stehýnko (bez kůže) 8 ks nebo kuřecí prsa - 500 g - nakrájená na 4 kousky 2 bílky z vajíček 2 hrnky rozmačkaných kukuřičných lupínků corn flakes 2 lžíce koření sladká papriky 2 lžíce sušených bylinek, přidejte si bylinky, které máte rádi, které udělají váš recept zajímavější, můžete použít třeba rozmarýn, tymián, oregano, čili... === Příprava === Předehřejte si troubu na 220 °C V misce si smíchejte rozmačkané cornflakes s paprikou a bylinkami. Maso obalte v bílku a potom v kukuřičné směsi. Obalené maso dejte na pečící papír na plech, pečte 20–25 minut do zlatova, jednou kuřecí kousky otočte, aby se vám opekly ze všech stran. Podávejte nejlépe s nějaým dobrým salátkem.
Prohlédnout celé fotoalbum